所有体重管理指南这是减肥科学的

自今年春季以来，“体重管理”继续成为公众关注的热门话题。体重是诊断人类营养和健康状况的关键指标，所有这些都是对自己健康负责的第一人。如何更有效地管理体重？ “控制嘴”和“离开双腿”是否足够？中日友好医院的多学科医生经常询问体重管理。 “在哪里练习，稀薄，练习的地方”是一个错误的建议 互联网上有许多流行的运动和减肥技巧，可用于瘦腿和腰部，但许多人发现锻炼后的效果并不明显。什么原因？ 中国 - 日本友谊医院康复医学系主任江山说：“在您练习的地方，可以减肥”实际上是一个错误的建议。 “身体脂肪就像水桶中的水一样在其中减少了水桶部分。脂肪损失是系统的，没有发生在某个部分。” 江山进一步解释说，许多人会通过卷曲运动失去腰部，但实际上，犯罪可以增强腹部肌肉的力量，但并不能直接实现腰部损失的影响。因为腹部脂肪的损失会减少整体体内脂肪含量。减肥时，脂肪较大的区域减肥速度更快，脂肪较小的区域慢慢减轻体重。这种现象会使人与众不同的人误以为当地的体重减轻是有效的，但实际上，这只是体内脂肪分布的自然定律。因此，如果您想减肥，就不能仅仅依靠腰部运动，而应通过理性饮食和运动来减少整体脂肪含量，从而实现减肥的目的。 如果您喝冷水并脂肪该怎么办” 许多减肥的人抱怨说他们显然不是进食，但它们仍然种肉，甚至“喝冷水以增加体重”。这是怎么回事？ 参加中国友谊医院营养局医师的医师Yu Yongchao认为，在消除了影响疾病和毒品的因素之后，如果您觉得不吃太多饮食，但仍然会脂肪脂肪，那么“食物并没有得到太多的食物”可能不是现实情况。有些人可能只吃少的东西，但是客观上，他们一天内吃的所有食物的总量不是很好。 实际上，实际上，食物很小，但很难减肥。 Yugchao说，这是因为这些人有节食和减肥的历史。如果您进行反复饮食，人体的基础代谢率将降低并成为“宪法脂肪”，从而提高了体内脂肪合成的效率，从而导致小食物变成脂肪。 此外，许多办公室工作人员还具有“过度劳累的脂肪”现象。这是因为当您缺乏睡眠并承受高压力时，皮质醇会增加，这会导致体内脂肪成为躯干，这被称为“中心肥胖”。 Yu Yongchao说，在检查一个人的肥胖和体重时，您不仅应该考虑身高和体重，而且还应注意代谢参数，并检查身体的成分。例如，“肌肉”的人就像一匹在草原上奔跑的马。尽管他吃了很多东西，但他有很多运动，因此他将无法“每次吃饭”就无法“胖”。虽然是一个“类型”的人，即使他不吃太多东西，他也会像沙漠中的骆驼一样将脂肪储存在肚子上，将所有脂肪存放在驼峰中。 Yu Yongchao说，体重管理中最重要的是要“稳定”而不是过度。我们应该“通过常规饮食来促进基础代谢，然后锻炼到lyersisyo来增强我们的肌肉，并在我们的状态中从“骆驼”到“马”，从而解决Pro“所有喝冷水”的斑点。 生酮饮食缺失 “中国超重/阿细菌的医学营养治疗指南（2021）建议使用低碳水化合物饮食的减肥方法，这可以通过适当减少碳水化合物的使用来实现减肥效应。 Yu Yongchao提醒您，您不应该在低 - 果饮食中随着时间的流逝。例如，碳水化合物比正常饮食的比率通常为50％-65％，想要减肥的人可以将其降低到约40％。但是，彻底停止碳水化合物，例如在线采用流行的生酮饮食，可能会对Healuan构成主要风险。生酮饮食可以迅速分解脂肪并将其丢入尿液中，但与此同时，它需要烦躁，悲伤，失眠，脱发，便秘和不规则男性月经的成本。高尿酸的人可能会发作痛风攻击，高血脂的人会加剧动脉粥样硬化PROcess。 如何确定您是否需要减肥 应该注意的是，体重管理并不意味着它很薄。在关注体重管理的同时，您必须首先确定自己是否超重和肥胖。那么，如何检查您的体重是否正常？您什么时候必须减肥？ 中国 - 日本友谊医院体格检查中心主任Ma Xiao确定，在临床实践中有三种常用的PA技术重量。第一个是体重指数，也称为体重指数，即BMI。对于中国人，18.5≤bmi≤23.9属于正常范围； 24≤bmi≤27.9属于超重； BMI≥28属于肥胖症。但是，BMI的检查方法有一些局限性，并且没有明确区分脂肪和肌肉的体重，这可能是超重和肥胖的运动员人口类型的错误。 第二种是腰部的圆周和腰围的比例。如果是西澳大利亚州成年中国人的腰部≥90厘米，女性的腰部≥85cm，它可以确定胃的肥胖症，也称为中央肥胖。腹部肥胖对体内代谢健康的影响比BMI指定的肥胖更大。 Sanswer，患有大胃的“苹果”身体的人需要进行积极的体重干预。 第三种方法是对人体组成的检查，即通过检查生物电阻抗，我们根据脂肪，水和肌肉的各种电导率来完成肌肉分布和脂肪分布。该方法可能检测到“看不见的脂肪人”，即，BMI和腰围的测量值在正常范围内，但是体内脂肪比（体内脂肪比率大于25％，超过30％的女性肥胖是肥胖 - 记者的记者的注释确实超过了标准。 办公室工作人员管理体重的三个要点 肥胖与不良生活方式密切相关。但是，结束了时间，熬夜，不规则饮食是许多办公室工作人员的生活水平。这个小组应该如何管理自己的体重？ 马肖说，体重管理没有捷径。有效地控制权重应从调整我们的生活开始。 马瑙介绍了要管理体重的三个要点：首先，我们应该注意它，我们应该意识到超重和肥胖将产生严重的健康影响，生活可能是危险的。其次，您应该掌握饮食，移动，睡眠和心理调整的科学方法。 在饮食方面，您可以按照平衡的中国居民（2022）的饮食宝塔推荐的类型和数量以及一些辅助技巧和谷物进食。食物的科学消费也将对避免血糖和体重增加产生一定的影响。 在锻炼方面，对于忙碌的办公室工作人员来说，碎片时间可用于运动。用于审查e，更改骑自行车或跑步或跑步的运输模式，并在会议期间通过本地运动（尤其是脚的肌肉力量）来锻炼肌肉力量。 就睡眠而言，您需要养成良好的睡眠习惯。高质量的睡眠有助于调节体内的激素平衡并控制食欲。当您睡觉不足时，身体会隐藏更多的生长素，这会使人们更有可能感到饥饿，从而增加了食物的摄入量。 在心理学方面，我们应该加饱我们的精神状态，以减轻压力并防止压力引起的过度饮食。 最后，在您周围营造一种氛围，以关注健康的体重，例如行使家庭成员和饮食控制；提醒彼此的同事，并在工作场所锻炼中共同努力。互相鼓励的环境将有助于养成体重管理的习惯。